Mind over MUSCLE
Wenn Du denkst, Du bist müde, dann nutze Deine Gedankenkraft, um das letzte bisschen Kraft aus Deinen heißen Muskeln zu pumpen!
Denn...yes Baby, das ist es wert!
Die Geist-Körper-Verbindung ist im Einklang mit Deinem Körpergefühl.
Konzentriere Dich auf Deine Zielmuskeln. Verbinde Dich mit dem Muskel, den Du trainierst und aktiviere seine Bereitschaft. You get it!
5 DINGE, DIE DU MIT EINER KETTLEBELL TUN KANNST!
1. Swing it honey - Dein ganzer Körper wird es Dir danken!
2. Ärger mit dem Boyfriend? Hehe..
3. Du kannst damit Kokosnüsse knacken..true story!
4. Trainiere deinen Bizeps und seh’ dabei unglaublich furchteinflößend aus
5. Eignet sich auch als Türstopper oder Paketbeschwerer.
Finde Deine Kollegen im Büro sicher super.
Und sooo sportlich!
BE FIT BE FLEXIBLE
CROSSTRAINING LEXIKON
WOD – Workout of the day
AMRAP – As many raps as possible
ATG – Ass to grass when doing squats
YBF – You’ll be fine
BOX - area in which you do Crosstraining
GTG – Grease the groove
EMOM - Every minute on the minute
I BELIEVE IN MYSELF
Basic Workout
Du kannst mit einem einfach Kasten schon eine hervorragende Übung für Zuhause machen.
Stelle Dich etwa vor einen Wasserkasten und gehe mit hüftbreit aufgestellten Beinen in eine leichte Hocke. Achte dabei darauf, dass Dein Gewicht nicht auf den Knien lastet, sondern auf den Fersen. Immer unbedingt die Bauchmuskeln anspannen und den ganzen Oberkörper unter Spannung halten. Nun springst Du aus dieser Position über den Kasten und drehst Dich herum. Mache das gleiche wieder zurück und wiederhole die Übung 30 Sekunden lang. Dann machst Du 30 Sekunden Pause und fängst wieder von vorne an. Steigere im Trainingsverlauf Deine Wiederholungen.
5 facts
ABOUT CROSSTRAINING
* 60 % der Crosstrainer sind Frauen
* Ein Crosstraining Studio wird umgangssprachlich “the box” genannt
Ein Workout (WOD - Workout of the Day) dauert i.d.R. 20 Minuten
* Die Benchmark Workouts sind nach Frauen benannt und die härtesten Workouts tragen die Namen gefallener Soldaten
* Ein Crosstraining Workout trainiert Deine Ausdauer und Deine Muskelkraft gleichzeitig
TRAIN MEAN -
GET LEAN
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Typische Übungen im Crosstraining
Ok, alles klar, aber ist Crosstraining etwas für mich?
Zumindest ist es nichts für Weicheier. Du wirst an Deine Grenzen gehen müssen! Du wirst völlig erschöpft und ausgepowert sein nach dem Training. Doch es kommt nicht unerwartet!
Crosstraining soll sich an Dein Leistungsniveau anpassen. Lass Deinen Körper zuvor checken, suche Dir professionelle Anleitung und starte mit höchster Motivation. Du wirst erstaunt sein, was Du alles aus dir rausholen kannst. Und last but not least - heilige die Regenerationszeit! Mach mal Pause und entspanne…
Typische Übungen im Crosstraining:
Burpees - Wechsel von Stand in Bauchlage
Squats - Kniebeugen
Pull ups - Klimmzüge
Press - über Kopf Gewichte drücken
Kettlebells
Liegestützen
Hanteltraining