Hanteln - Der Klassiker für effektives Krafttraining

Was sind Hanteln?

Während für einige Sportarten nur das eigene Körpergewicht benötigt wird, sind Kraftsportler auf Hilfsmittel angewiesen. Es gibt einige Sportgeräte, die für den Aufbau von Muskelmasse verwendet werden können, jedoch ist keines davon so vielfältig einsetzbar wie der Klassiker: die Hantel. Die zusätzlichen Gewichte erlauben es Sportlern, im wahrsten Sinne des Wortes über die Möglichkeiten des eigenen Körpers hinauszuwachsen und dadurch die eigenen Muskeln zu stärken.

Im Kern bestehen Freihanteln aus einer frei beweglichen Hantelstange, an deren Enden jeweils eine Hantelscheibe aus Kunststoff, Gusseisen, Chrom oder bspw. Vinyl angeklemmt oder angeschraubt wird. Sie wird mit entweder einem oder mit beiden Händen gestemmt und beansprucht immer mindestens den Bizeps oder Trizeps.

Welche Hantel ist die richtige für mich?

Hanteln kommen in verschiedenen Ausführungen. Je nachdem, ob du gerade erste mit dem Kraftsport beginnst oder schon länger dabei bist, bieten sich unterschiedliche Hantelarten für dein Hanteltraining an. Darüber hinaus solltest du bei der Wahl der Hantel berücksichtigen, welche Muskelgruppen du trainieren möchtest und was genau dein Trainingsziel ist.

Kurzhantel

Kurzhanteln verfügen über eine kurze Stange an derer Enden jeweils Gewichte fest befestigt sind (Kompakthantel) oder flexibel befestigt werden können. Sie werden jeweils mit einer Hand gestemmt und erlauben eine kontrollierte Handhabung und folglich eine saubere Ausführung verschiedener Übungen. Neben Kraftausdauer und -widerstand wird ebenfalls Koordination trainiert. Kurzhantelstangen sind aufgrund ihrer geringen Größe leicht verstaubar und bieten dir gleichzeitig eine Vielzahl an Übungsvariationen an. Obwohl die kurzen Hanteln nur bis zu einem gewissen Grad mit Gewicht belastet werden können, hast du jede Menge Trainingsmöglichkeiten. So bietet sich diese Hantelart sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene an. Kompakthanteln und Systemhanteln sind Unterkategorien der Kurzhantel. Während bei Kompakthantel die Gewichte festmontiert und nicht austausch- oder erweiterbar sind, gestaltet sich bei letzterer Variante der Austausch von Gewichten wesentlich leichter als bei der herkömmlichen Hantel.

Übungen: Schulterdrücken, Rudern, Frontheben, Bankdrücken usw.

Gewicht: 2,5 - 5 kg

Langhanteln

Langhanteln sind insbesondere bei Bodybuildern und Kraftsportlern beliebt, denn hiermit können richtig schwere Gewichtsscheiben gestemmt werden. Ist dein Trainingsziel also Muskelmasse aufzubauen, ist eine Langhantelstange genau das richtige für dich. Für den Einstieg ins Gewichtheben solltest du lieber eine andere Hantelart wählen. Für das Training von Bi- und Trizeps empfehlen wir dir auf eine SZ-Stange zurückzugreifen, da sie besonders schonend für deine Handgelenke ist. Möchtest du allerdings noch weitere Muskeln beanspruchen, solltest du eine gerade Stange wählen.

Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Shrugs usw.

Gewicht: 6,5 - 15 kg

Kettlebells

Bei Kettlebells handelt es sich um kugelförmige Gewichte mit Griffen, welche sich insbesondere für Functional Training oder Crossfit eignen. Sie sind üblicherweise aus Gusseisen gefertigt und sind u.a. mit Neopren- oder Gummiummantelung zu erhalten. Im Vergleich zu den anderen beiden Hantelarten trainierst du mit den Kugelhanteln ganze Muskelgruppen und gleichzeitig auch deine Ausdauer und Koordination. Wiederholungen von Bewegungsabläufen stehen hier im Fokus des Trainings. Durch Schwingen kannst du die Intensität einfach erhöhen. Diese Gewichte eignen sich sowohl für Anfänger als auch für Profis.

Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Turkish Get-Ups usw.

Gewicht: 4 - 28 kg

So findest du das richtige Gewicht für deine Hanteln

Für den Anfang ist weniger mehr. Beginnst du gerade erst mit dem Hanteltraining, solltest du mit wenig Gewicht starten und dich schrittweise steigern. So vermeidest du Verletzung durch zu hohe Belastung, baust deine Muskulatur step-by-step auf und bereitest sie damit schließlich auf das Training mit schwereren Gewichten vor. Grundsätzlich solltest du mit deiner Hantel etwa 12 Wiederholungen durchführen können, ohne dabei an deine Grenze zu kommen. Gewichte stemmen ist noch komplettes Neuland für dich? Du kannst zunächst auch nur mit einer Gewichtsstange ohne Gewichte arbeiten. Diese wiegt je nach Hantelart und gewähltem Material allein schon 2,5 bis 20 kg und ist für den Beginn oft mehr als ausreichend.

Bei ScSPORTS erhältst du Hanteln in verschiedenen Gewichtsklassen von 2,5 bis 20 kg (Gewichtsstange) plus 5 bis 30 kg (Gewichtsscheiben). Je nach Länge der Gewichtsscheibenaufnahme kannst du das Gesamtgewicht durch die Kombination mehrerer Gewichte erhöhen.

Worauf du beim Kauf von Hanteln achten solltest

Neben der Art und des Gewichtes, solltest du beim Kauf von Hanteln auf weitere Kriterien achten, um die für dich beste Option für den Muskelaufbau zu finden.

Material

Hanteln sind in verschiedenen Materialien erhältlich. Währen Lang- und Kurzhantelstangen üblicherweise aus Chrom oder verchromten Edelstahl bestehen und zum Teil über einen gepolsterten Nackenschutz oder beispielsweise eine gummierte Grifffläche verfügen, hast du bei den Hantelscheiben die Qual der Wahl. Kunststoff, Gusseisen und Chrom eventuell mit einer Ummantelung aus Gummi? Je nachdem, ob dein Hanteltraining in- oder outdoor, in der hellhörigen Wohnung oder im Einfamilienhaus stattfindet - wähle die Ausführung, die am besten zu deinen Bedürfnissen passt.

Lochdurchmesser & Gewichtsscheiben

Der Lochdurchmesser in der Hantelscheibe muss genau auf den Stangendurchmesser abgestimmt sein, um überhaupt darauf zu passen bzw. nicht zu viel Spielraum zu haben. In der Regel wählst du zwischen 30 und 50 mm. Achte also darauf, dass du Scheiben auswählst, die auch auf deine Kurz- oder Langhantelstange passen. Berücksichtige dabei auch die Art des Verschlusses.

Verschluss

Damit die Scheiben nicht von der Stange rutschen werden sie entweder mit einem Klemm- oder mit einem Sternverschluss befestigt. Erstere erlauben dir ein müheloses Wechseln von Gewichten während der Sternverschluss dir maximale Sicherheit durch die Befestigung am Gewinde bieten. Einen schnellen Tausch der Gewichte erlauben außerdem Systemhanteln mit einem Stiftverschluss.

Belastbarkeit

Du möchtest schwere Gewichte heben oder arbeitest daraufhin? Achte darauf, dass deine Hantelstange für die gewünschte Belastung geeignet ist. Für das Training mit schwerem Gewicht ist außerdem die Nutzung einer Hantelbank zu empfehlen. Diese erlaubt dir eine ergonomische Durchführung deiner Übungen.

Einzelne Hantel? Mix & Match? Oder gleich ein ganzes Hantelset?

Wenn du dich eher der Rubrik der Anfänger zuordnen würdest und bisher wenig oder kaum Trainingserfahrungen gesammelt hast, empfehlen wir dir, zunächst auf eine, bereits für dich vor konfigurierte Hantel aus unserem Sortiment zurückzugreifen.

Möchtest du dich gleich zu Anfang mit mehreren Hanteln ausstatten, findest du in unserer Kategorie Hantelsets eine große Auswahl verschiedener Hantelsets mit Scheiben aus verschiedenen Materialien und mit verschiedenen Gewichten.

Trainierst du schon länger und hast vielleicht auch schon mit Hanteln aus verschiedenen Materialien trainiert, fährst du sicher auch gut damit, dir deine nächste Hantel in unserem Online-Shop komplett frei und individuell zusammenzustellen.